[...] to spowodowane tym że podczas biegu bardzo dbałem o nawadnianie i dużo piłem a na mecie również wypiłem bardzo dużo? Ta waga obliczyła mi że metabolizm spoczynkowy = 1700 kcal OK Wyliczyła że powinienem zjadać dziennie 2200 kcal. Chyba jej się coś walnęło, co? Jem zdecydowanie więcej w zależności od dnia treningu od 2600 - 3600 kcal. Pozdrawiam!
Nie do jednego worka Tylko podkreślam, że za techniki wojskowe najlepiej jest się brać z jakimś wcześniejszym doświadczeniem! Trudno jes wytrzymać na treningu z jakimiś nowicjuszami dla których szczyt rozciągnięcia to kopnięcie w okolice między kostką a kolanem, a po klapsie otwartą ręką mają tydzień wolnego aby "wylizać" rany. Ktoś [...]
[...] okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika Aby je wzmacniać , wytrzymałościowo to trzeba zacząć je ćwiczyć w stylu treningu domatora z własnym ciałem 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni krótkie b)sila długie c)dynamika średnie/krótkie [...]
[...] porobić. Czasu nie ma więcej. Zouza, pomyśle... A co z tego będę miał, że się zrzeknę praw do czikity? Ja 2 tyg temu byłem na wolniaku pierwszy raz (typowo, bo stójkę zdarzało się na sf robić już) i póki co na tym jednym treningu się skończyło, bo sesja wre i czasu nie ma... Mamusiu, ok Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-05-24 10:55:10
[...] ale bojowo%-) ale podobno mawiają, że jak nie potrafisz się zorganizować do dołóż sobie obowiązków%-) Tak serio, to nie ma co narzekać, bo jest całkiem spoko - zależy od perspektywy patrzenia;-) a wj** oczywiście poproszę na wynos\-) Rabit, jakiej firmy te gi? nt. treningu siłowego sie nie wypowiadam - Saida i Rakhu mocniej w temacie siedzą:-)
więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TUTAJ SERIE TAK 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TO SAMO Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT II) Uginanie [...]
[...] itp, starala sie mniej jesc jednak to nie przynosilo zadnych efektow. powod jest jasny. Może osoby bardziej zaawansowane, dobrze orientujące się w kwestii odżywiania i treningu mogą robić postępy w redukowaniu ilości tkanki tłuszczowej bez spalaczy ?? oczywiscie (zajrzyj do działu "z archiwum kulturystyki" i zobacz jacy byli [...]
[...] tą metodę, bo jak już i siady i ławka źle idą to nie dobrze. Jeśli to jest przetrenowanie, to prawdopodobnie związane jest z tym, że od marca nie robiłem żadnej przerwy w treningu, więc w tym tygodniu zrobię sobie przerwę i w następnym również, w trzecim lekko zacznę robić siady, ławkę i ciąg a później rozpocznę nową 10-tyg. metodę, którą [...]
[...] ci, ze nie wiem co to zonaczy. Po drugie do przedszkola chodzi sie z workiem i jak ja mam do niego isc to ty chyba do klasy integracyjnej. Po trzecie jak nie umiesz dobrac treningu dla siebie to nie probuj dobierac treningow dla innych Nawet jesli nie ty je pisales bo nic dobrego z tego nie wyjdzie i jak zapewne zapomniales kazdy ma inny wiek [...]
[...] coś zmienić. dołożyłam więcej ćwiczeń, dopiero teraz czuję się zmęczona. wchodząc na siłownie miałam zaje fajny humor. zepsuła mi go jakaś łysa pała, bo jadąc na zakończenie treningu na rowerze, jak zawsze 15-20 min. robiąc sobie przeplatanke, to jadąc na nogach to siedząc, to podkręcam opór... a on mi na to po prostu cham jeden... że jeżdżąc na [...]
[...] - obunóż 7. RDL z hantlami 3x 20 20kg sztanga 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 20kg/20kg/20kg - sztanga --> 3x15 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Po tym treningu, to lepiej do mnie nie podchodzić %-) Chyba nigdy nie będę zadowolona z końcówki tego treningu, tak od połowy dogorywam, a przy mostku biodrowym modlę się o szybką [...]
[...] bez pauzy jest lekkim szokiem dla organizmu. Czyli co, zejdę trochę z ciężarem, np. na 65 kg i od tego punktu 3 x 5p, czy jakaś inna metoda? Do świąt mniej więcej 9 tygodni treningu, więc fajnie jakbym te 10kg więcej robił w tym ćwiczeniu do tego czasu:). Rób zwykłą rampę. Na tym też siła powinna lecieć do przodu. Tak jeszcze wracając do [...]
[...] jeszcze dokladnie poznac możliwości sprzetowe nowej siłowni, np wiem ze zapomnialem sprawdzić czy jest dostęp do drążka, brak byłby sporym kłopotem, może nagram coś na treningu, bedziecie wtedy też mieli obraz, ew zrobie pare zdjęc jeszcze przedtreningowy i lece, bo pozniej zajecia, jesli sie nie wyrobie z powrotem to wpiska wieczorem [...]
Danio ja jem pół worka (50g) ryżu albo kaszy, a myślę żeby w ogóle opuścić albo jeść 25g a dietka jak pisałam zmienia się w nietreningowe, bo chce wyrzucić węgle z przedtreningowego i potreningowego bo treningu nie ma to po co zbędne węgle tylko muszę to jakoś przejrzyście ułożyć i jak będę miała czas to wkleję- prawdopodobnie jutro
[...] samym ciezarze. jezli tak ci wychodzi to znaczy ze sie obijalas. owszem mozna zalozyc 3 powtorzenia i dawac 5min odpoczynku miedzy seriami, ale to akurat nie dotyczy twojego treningu. ale fakt zmniejsz sobie teraz ilosc powtorzen na 10-12 zakladaj ciezar, ktory stawia tobie wymagania, przerwa 30sek, nie ma czasu na relaks, tylko na zmiane ciezaru [...]
[...] lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. Rozgrzewka dobrze zrobi przed kazdym treningiem. A martwe ciagi(czesto decydujace o skutecznosci treningu) mozna walnac na koniec lub w inny dzien, np PON nogi SR bary, plecy, biceps PT klata, triceps, martwy ...albo inaczej. Mozna tez dodac ciagi na prostych nogach w [...]
rodzynki były z samego rana. W ciągu dnia będę pić herbatę zieloną, owocową, a na treningu woda. kozieradka będzie do posiłku III albo IV. Przyprawy na dziś to kurkuma, curry, zioła prowansalskie i jakaś przyprawa do gyrosa. trening na dziś będzie taki: Dni Brzuch + interwaly -rozgrzewka 5min orbiterek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy [...]
Lady M Nie była to znacząca zmiana tylko zamiast orbiterka był rowerek i tyle. Cały trening od Izy robię według jej zaleceń. A wypiski daję i się trzymam tych 130/130/65 i 130/150/65 (b/w/t) Po prostu pomyślałam, że skoro nie ma treningu to po co wysokie węgle. Przepraszam Myślałam, że tak będzie dobrze, skąd mogłam wiedzieć, że nie.
[...] przysiadów np. wychodzi 200 na tydzień, podobnie klatka, MCNPN, podciągania i łapki do tego pierdoły jak brzuch, łydki, przedramiona, które dodałem po swojemu do każdego treningu. Po 6 mikrocyklach kończy się pierwszy mezocykl, 3 tygodnie off, ale w drugim mezocyklu też mało na barki.... Trochę mało jak dla mnie ale skoryguję w kolejnych [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
